METODOLOGIA DEL ENTRENAMENTO.
Para desarrollar una buena metodología de entrenamiento con un control previo y racional, debemos conocer los conceptos básicos de macrociclo, microciclo y mesociclo, que hacen referencia a los tipos de división del entrenamiento.- Macrociclo: es el concepto que hace referencia al plan de organización general del entrenamiento, pudiendo dividirse en: anual, bianual y olímpico. En el ámbito de la musculación, al ser utilizado generalmente por personas que no son atletas de competición, el macrociclo suele ser abierto, no existe un final concreto.
- Microciclo: son las unidades menores del entrenamiento y pueden variar entre 1 y 4 semanas, extendiéndose a veces hata 6 cuando se trata de vacaciones prolongadas, dolencias pasajeras, etc. Los microciclos a su vez se subdividen en fases que poseen un objetivo concreto, pasndo por entrenamientos muy fuertes y pesados hasta entrenaimentos de recuperación.
- Mesociclos: este tipo de división se compone de varios conjuntos o bloques de microciclos. Cada mesociclo puede contener de 1 a 12 microciclos. Los más utilizados en los gimnasios son bloques que contienen 1 microciclo de 4 semanas con carga lineal en el caso de principiante.
MICROCICLOS Y DURACION.
ETAPAS DEL ENTRENAMIENTO.
Composición corporal: en este sentido es importante que el deportista aprenda a mantener un equilibrio entre la energía que se ingiere y la que se utiliza, y como el ejercicio físico juega un papel esencial en el control del peso.
En
definitiva, el “movimiento” de la condición física relacionada con la
salud trata de alejarse de la visión dominante de las habilidades
deportivas y el rendimiento motor.
Un enfoque de
salud en la condición física está en consonancia con una actividad
moderada, continua y frecuente. De hecho, los mayores beneficios
saludables se obtienen cuando se pasa del sedentarismo a niveles
moderados de condición física.
Para alcanzar el
objetivo de estar en forma en el cercano verano y estar saludables,
debemos llevar un correcto entrenamiento. Un entrenamiento completo debe
de tener tres períodos:
1. Periodo Preparatorio:
tiene como finalidad desarrollar ampliamente los elementos que
constituyen la base para la fase de adquisición de la forma deportiva y
asegurar su consolidación. Se subdivide en dos etapas:
a. General:
tiene como finalidad elevar el nivel de la capacidad de trabajo por
medio del desarrollo de las capacidades funcionales, motrices y
técnicas. Esto implica por un lado aumentar la capacidad vital del
organismo, incrementar las cualidades bio-motoras (fuerza, resistencia,
velocidad, movilidad y agilidad) y mejorar las destrezas técnicas del
deporte. Esta etapa comprende dentro del periodo preparatorio el 60-70%
de su duración total.
b. Especial:
tiene como objetivo fundamental crear las condiciones para la
adquisición inmediata de la forma deportiva. Se intensifica el trabajo
para asegurar el desarrollo de las capacidades funcionales específicas y
las técnicas requeridas para la competición. Esta etapa comprende
dentro del periodo preparatorio el 40-30% de su duración total.
2. Periodo Competitivo:
está orientada a mantener la forma deportiva y sea expresada en mejoras
de sus resultados técnicos en las competiciones. Dicho de otro modo
transformar lo adquirido en el periodo preparatorio en actuaciones en
las competencias. Se puede subdividir el periodo competitivo en dos
etapas:
a. Pre-competitivo:
tiene como finalidad la participación en competencias como medio
principal para la preparación de las competencias más importantes.
b. Competitivo: lograr mejores resultados técnicos en las principales competiciones.
3. Periodo de Transición:
su tarea principal consiste en asegurar la recuperación completa del
atleta de los esfuerzos realizados en los periodos anteriores. Este
periodo de transición es para prevenir el sobreentrenamiento mediante el
descanso activo. Es importante entender este periodo no como una
interrupción del entrenamiento sino la continuidad del mismo. Varios
autores consideran que el periodo de transición se subdivide en dos
etapas: una de recuperación o regeneración y otra de preparación al
comienzo del entrenamiento hacia el periodo preparatorio.
Periodo
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Etapa
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Objetivos
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Preparatorio
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General
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1.Diagnosticar problemas
2.Desarrollo de las cualidades biomotrices (fuerza, resistencia, flexibilidad)
3.Aprendizaje o desarrollo de un modelo técnico básico
|
Especial
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1.Desarrollo de una cualidad biomotora específica
2.Desarrollo de un modelo técnico avanzado
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Competitivo
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Pre-Competitivo
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1.Progresiva intensificación de las competencias
2.Incrementar los resultados técnicos
3.Evaluación de la técnica en un escenario competitivo
4.Clasificación para competencias de mayor nivel
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Competitivo
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1.Refinar el modelo técnico avanzado
2.Prepararse para el pico del rendimiento
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Transición
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1.Recuperación activa
2.Preparación para el nuevo ciclo
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